Oči sú jedným z najdôležitejších orgánov nашего tela a rovnako ako ostatné svaly potrebujú pohyb a relaxáciu. Jednoduché cvičenia očí môžu pomôcť zmierniť únavu, zlepšiť cirkuláciu a podporiť celkové pohodlie pri práci.
Základné relaxačné cvičenia
Začnite s jednoduchým palmingom - zakryte oči dlaňami tak, aby ste nevyvíjali žiadny tlak na očné gule. Ponechajte prsty prekrížené na čele a nechajte oči relaxovať v úplnej tme 30 sekúnd až 1 minútu.
Toto cvičenie pomáha uvoľniť napätie v očných svaloch a poskytuje im potrebný odpočinok od neustáleho zaostrovania na blízke objekty.
Cvičenie mrknútia
Vedomé mrknútie je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako navlhčiť oči a relaxovať ich. Pomaly a úplne zatvorte viečka, podržte 2 sekundy a potom ich pomaly otvorte.
Opakujte 10-15 krát. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači, pretože pri sústredenej práci často mrkáme menej často.
Pohyby očí vo všetkých smeroch
Sedite vzpriamene a bez pohybu hlavy pomaly pohybujte očami hore a dole 5-krát. Potom pohybujte očami vľavo a vpravo 5-krát. Nakoniec urobte 5 kruhových pohybov v každom smere.
Tieto cvičenia pomáhajú posilniť očné svaly a zlepšiť ich flexibilitu. Vykonávajte pohyby pomaly a kontrolovane, aby ste predišli závratum.
Cvičenie zaostrovania
Držte ceruzku alebo prst vo vzdialenosti približne 20 cm od očí. Sústreďte sa na objekt na blízko 10 sekúnd, potom sa pozrite na objekt vzdialený aspoň 3 metre na 10 sekúnd.
Striedajte zaostrovanie medzi blízkym a vzdialeným objektom 10-krát. Toto cvičenie pomáha trénovať akomodačnú schopnosť očí a môže zmierniť únavu z dlhodobej práce na blízko.
Cvičenie osmičky
Predstavte si pred sebou veľkú osmičku (∞) ležiacu na boku. Pomaly sledujte očami túto imaginámu osmičku, začínajúc v strede a pokračujúc v jednom smere.
Urobte 3-5 kruhov v jednom smere, potom 3-5 kruhov v opačnom smere. Toto cvičenie pomáha zlepšiť koordináciu očných svalov a ich flexibilitu.
Masáž očného okolia
Jemnými krúživými pohybmi masírujte spánky 10-15 sekúnd. Potom veľmi jemne masírujte zatvorené viečka krúživými pohybmi prstami 10-15 sekúnd.
Nakoniec jemne zatlačte na body medzi obočím a nosným koreňom na 5 sekúnd a uvoľnite. Masáž pomáha zlepšiť cirkuláciu krvi v oblasti očí.
Kedy a ako často cvičiť
Najlepšie je vykonávať tieto cvičenia každú hodinu počas dlhodobej práce pri počítači. Celý cyklus cvičení trvá len 3-5 minút a môže výrazne pomôcť pri prevencii únavy očí.
Ráno a večer si môžete dopriať dlhšiu relaxačnú sériu trvajúcu 10-15 minút. Pamätajte si, že pravidelnosť je dôležitejšia než intenzita.
Doplnkové tipy pre zdravie očí
Okrem cvičení je dôležité udržiavať správnu vzdialenosť od obrazovky, mať adekvátne osvetlenie a pravidelne si dopriať pauzy na pozeranie do diaľky.
Nezabúdajte ani na celkový zdravý životný štýl - dostatočný spánok, správnu výživu a ochranu očí pred UV žiarením. Tieto cvičenia sú súčasťou komplexnej starostlivosti o zdravie očí.
